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【健康养生】如何挣脱失眠? 几款天然健康的“歇息药”

时间:2015-08-18 作者:深圳广能通网销部 浏览:490

在这个竞争猛烈的情况中,不少人都将精力放在事情上而忽视了身体健康,久而久之就步入亚健康的大步队中。失眠就是亚健康常见的体现之一,那如何挣脱失眠呢?有关专家给出了三种步伐,让你轻松挣脱这一痛苦。

 三招搞定失眠困扰

  招数一:养成良好的作息习惯

  尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才华入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

  招数二:营造良好的睡眠气氛

  慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并倒运于睡眠,要论对身体有益,照旧木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。别的,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  招数三:借助调理型的食疗法

  纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。

   推荐几款天然健康的“歇息药”

  1、干酸樱桃

  少量的干樱桃,能够提供须要的血清素以增进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

  2、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“歇息药”,它除了含有富厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉松开的镁。

 3、菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

  4、温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包括一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能资助大脑充分利用这种色氨酸。

  将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“松开些,一切都很好”。

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